فراس ســـات للديجتــــال والكمبيوتــر والبرامــج المنتـــدى برعايــــة ( google )
اهلا وسهلا فيك اكيد رح تنبسط معنا ...... مدير المنتدى

لمن يرغب بتخفيف كرشه

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل

لمن يرغب بتخفيف كرشه

مُساهمة من طرف ربيع الحب في الأربعاء يونيو 10, 2009 4:09 pm

--------------------------------------------------------------------------------

لمن يرغب بتخفيف كرشه عليه باتباع هذه التعليمات وممارسة هذه التمارين الخفيفة :
1- لاتشـرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـرب الماء بعد الطعام بنص ساعه وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن..
2- الإبتعاد عن المشروبات الغازيه..
3- الإقلال من أكل العيش (الأرز) والأشياء الي تسبب الغازات..
4- المشي على الأقل نص ساعه في اليوم.. والاكثار في شرب الماء أثناء الرياضه ..



* وهذه تمارين رياضية للبطن حاول أن تمارسها صباحاً أو مساءً أو وقت الفراغ كلما سنحت لك الفرصة

: 1تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8 مرات



2تمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى و8 مرات للرجـل اليسـرى



3تمرين المعدة ( هذا محتاج شوية تحمل ) لأنه شوية صـعب تعمله 8 مرات



4أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى



5تمرين الأرداف تعمله 8 مرات



6هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن تعمله كما هو موضح 8 مرات



7أيضـاً تمرين للأرداف 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسـرى



8تمرين الخصر تعمله 8 مرات



9تمرين أسـفل البطـن والأفخاذ تعمله 8 مرات
avatar
ربيع الحب
كبير المشرفين
كبير المشرفين

عدد المساهمات : 157
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 09/05/2009
العمر : 58
الموقع : ferassat@com

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: لمن يرغب بتخفيف كرشه

مُساهمة من طرف aljazeera1977 في الثلاثاء يونيو 16, 2009 4:16 pm

ميرسي حبيبي

aljazeera1977
رئيس مجلس الإدارة
رئيس مجلس الإدارة

عدد المساهمات : 147
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 27/05/2009
العمر : 40
الموقع : ادلب الخضراء

http://ferassat.own0.com

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: لمن يرغب بتخفيف كرشه

مُساهمة من طرف aljazeera1977 في الثلاثاء يونيو 16, 2009 4:19 pm

لو كنت طبيب الهوا للقيت لجرحي دواا

aljazeera1977
رئيس مجلس الإدارة
رئيس مجلس الإدارة

عدد المساهمات : 147
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 27/05/2009
العمر : 40
الموقع : ادلب الخضراء

http://ferassat.own0.com

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى